پادکست آلمانی در مورد سلامتی
لینک تلگرام برای شنیدن > پادکست آلمانی در مورد سلامتی
لینک یوتیوب برای مشاهده > ویدئو در مورد سلامتی
Guten Morgen, liebe Hörerinnen und Hörer!
به برنامه «نکات شنوندگان برای شنوندگان» ما خوش آمدید.
Willkommen zu unserer Sendung „Tipps von Hörern für Hörer“.
امروز ما در مورد موضوع “واقعاً چه چیزی برای من خوب است؟” صحبت می کنیم،
Wir sprechen heute über das Thema „Was tut mir wirklich gut?“,
و اولین تماس گیرنده ما آقای روسی است.
und unser erster Anrufer ist Herr Rossi.
آقای روسی، آیا پاسخی برای سوال موضوع امروز برای شنوندگان ما دارید؟
Herr Rossi, haben Sie für unsere Hörer eine Antwort auf die heutige Themenfrage?
خب فکر می کنم هرکسی باید خودش تصمیم بگیرد.
Also das muss, glaube ich, jeder für sich selbst entscheiden.
اول از همه، مهم است که تعیین کنید واقعاً به چه چیزی نیاز دارید.
Erst einmal ist es ja wichtig, festzustellen, was man überhaupt braucht.
من این کار را به این صورت انجام دادم.
So habe ich es gemacht.
این سوال را از خودم پرسیدم چون فهمیدم باید چیزی را تغییر دهم.
Ich habe mir selbst diese Frage gestellt, weil ich gemerkt habe, dass ich etwas ändern muss.
و چه چیزی را تغییر دادید؟
Und was haben Sie geändert?
: رفتم بین خوابیده ها.
Ich bin unter die Schlafenden gegangen.
من آگاهانه و به طور منظم دو ساعت قبل از نیمه شب به رختخواب می روم.
Ich gehe bewusst und regelmäßig zwei Stunden vor Mitternacht ins Bett.
و در آخر هفته یک ساعت و نیم ظهرها چرت می زنم تا باتری هایم را شارژ کنم.
Und am Wochenende mache ich anderthalb Stunden Mittagsschlaf, um Kraft zu tanken.
در گذشته اغلب تا نیمه شب پشت میزم می نشستم و هیچ وقت استراحت نمی کردم.
Früher bin ich ja oft bis nach Mitternacht am Schreibtisch gesessen und überhaupt nicht mehr zur Ruhe gekommen.
و تمام؟ فقط خواب؟
Und das ist alles? Nur schlafen?
فکر نکنید به این راحتی است.
Glauben Sie nicht, dass das so leicht ist.
مجبور شدم عادات خوابم را تغییر دهم و خودم را منظم کنم.
Ich musste meine Schlafgewohnheiten ändern und mich disziplinieren.
مهم است که فرد هنگام خواب به منظم بودن توجه کند.
Es kommt darauf an, dass man beim Schlafen auf Regelmäßigkeit achtet.
ارزش استراحت یا تمدد اعصاب بلافاصله آغاز نمی شود(تعیین نمی شود* . در ابتدا اغلب برای مدت طولانی بیدار بودم…
Der Erholungswert stellt sich nicht so fort ein. Ich bin ja am Anfang oft lange wach gelegen …
sich selbst entscheiden برای خود تصمیم گرفتن
feststellen مشخص کردن
überhaupt اصلا
brauchen نیاز داشتن
Frage stellen سوال پرسیدن
merken متوجه شدن، فهمیدن
bewusst آگاهانه
Mitternacht نیمه شب
anderthalb Stunden یک ساعت و نیم
um Kraft zu tanken تجدید انرژی کردن
gesessen پارتیسیپ چوای نشستن
Schlafgewohnheiten عادات خواب
sich disziplinieren خود را منضبط کردن
es kommt darauf an بستگی دارد به
achten توجه کردن
ثبت ديدگاه